Sažetak: Bučice kao jednostavna oprema za trening snage, male veličine, jednostavne za korištenje, mnogi će početnici kupiti par bučica kao opremu za fitness.Ali mnogi ljudi žele znati koju težinu trebam odabrati?Koje su bučice dobre?Postoje četiri vrste bučica, prema stupnju od niskog do visokog pakiranja od vinila, galvanizacije, boje, ljepila u boji pakiranja.Opći kućni trening prijatelji, predložite izbor plastičnih bučica, elastičnog oblika, izbjegavajte oštećenje namještaja ili poda kod kuće.Težina bučica treba biti odabrana prema visini i težini, a pri odabiru težine obratite pozornost na "pravu težinu" ili "standardnu težinu".Slijedi mala serija zajedno za razumijevanje.
Kako odabrati bučice
1, težina želite vježbati snagu, morate odabratibučice s podesivom težinom, a ukupna težina što je teža to bolja, jer je snaga mišića svakog dijela tijela vrlo različita, kao što je bučica od 10 kg, koja se koristi za vježbu savijanja biceps base je dovoljna, ali koja se koristi za izvođenje bench pressa je previše lagan, ne tako dobar kao učinak sklekova.Ako težina nije dovoljna, možete upariti nekoliko dijelova bučica i prilagoditi težinu prema fleksibilnosti projekta.Izbor težine treba obratiti pozornost na "pravu težinu" ili "standardnu težinu", stvarna težina je stvarna težina bučice, standardna težina do sada, ali nema jasne izjave, ali postoji zajednička točka, standardna važna težina je 40 kilograma lakša od stvarne težine bućice može biti samo nekoliko kilograma, stoga pri kupnji, osobito pri online naručivanju, svakako obratite pozornost na ovaj problem.I pitajte je li navedena težina standardna ili istinita.
2,bučicaKlasifikacija je jednostavno rekla da postoje četiri, prema stupnju od niskog do visokog paketa vinil, galvanizacija, boja, paket boja ljepila.Galvanizirane i obojene bučice obično se koriste u teretanama jer imaju namjenske police i podove.Opći kućni trening prijatelji, predložite izbor plastičnih bučica, elastičnog oblika, izbjegavajte oštećenje namještaja ili poda kod kuće.Oni koji žele uštedjeti mogu kupiti vrećicu od vinila, a ekonomični ljudi mogu izabrati vrećicu ljepila u boji, koje se razlikuju po kvaliteti.
Usredotočite se na pakiranje crnih bučica, općenito unutra je sirovo željezo (nisko za taljenje starog željeza, sredina za lijevanje starog željeza), izvana je umotano u crnu gumu nakon lijevanja pod pritiskom.Bučice omotane gumom grubo se dijele na dvije vrste, jedna je proizvodnja ljepila.Jedan je izrada novog ljepila.Reciklirani materijal pomiješan s recikliranom otpadnom gumom, nova guma pomiješana s novom gumom.Razlika u cijeni je oko 30 posto.Uobičajena bučica na tržištu ili natrag na bučicu s ljepilom od materijala.To je unatoč činjenici da reciklirane plastične bućice imaju štetan miris u usporedbi s novim plastičnim bučicama.Lako starenje, nakon treninga, ruke će imati ostatke mirisa i druge nepovoljne čimbenike.Ali cijena je niska, pa se dobro prodaje.Nakon dva dana na propuhu, miris je skoro nestao.
Osim toga, površina nove ljepljive bućice, nakon treninga brisanja, sve je svjetlija.Vezanje je suprotno.Površinski materijal ljepljive bućice lako se stari, nakon dugotrajne upotrebe, naiđe na oštar udarac, može ispasti mali komad, a novo ljepilo neće.No, bučice nisu često kucati stvari, to nije ono što nedostatak, pragmatični prijatelji kupiti par leđa materijal ljepilo može u potpunosti zadovoljiti zahtjeve obuke.
Korak 3: Detalji
Pri kupnji bučica ključno je obratiti pažnju na dva detalja, jedan je udobnost ručke i protukliznost.Općenito, šipka za držanje bit će obložena slojem ljepila protiv klizanja, postoji i pritisak metalne šipke izvan linije protiv klizanja, koliko god je to moguće da se vidi je li zahvat udoban i jak, ljepilo protiv klizanja ne može biti predebeo, stisak je premekan, inače će utjecati na stabilnost držanja bučice, protuklizna linija ne može nositi ruke.O protuklizanju nema potrebe govoriti više, držeći tešku bučicu, posljedice su vrlo ozbiljne, čak i ako sreća nije pogodila ljude dovoljno da pogode nekoliko cigli u podu kuće.
Dvije su šipke za držanje na oba kraja fiksnog prstena za vijke.Za pažljivu provjeru jesu li vijak i navoj zategnuti, standard je da se vijak može lako uvlačiti i izvlačiti, ali ne i tresti.Vijčani prsten također treba zategnuti bilo kada tijekom procesa vježbanja.Neke akcijske ploče bučica će se okretati i polako olabaviti vijčani prsten.
Odabir više bučica je prikladan
1. Odaberite težinu bučice na temelju svoje visine i težine.Općenito, kupujte prema visini i težini.Ako ne znate kako odabrati, možete se pozvati na sljedeća načela, koja su formulirana prema normalnoj tjelesnoj građi i intenzitetu vježbanja Kineza, uzimajući u obzir buduću fazu povećanja intenziteta fitnessa s bučicama.Visina ispod 1,60 m težina 60 kg-25 kg kombinacija visina ispod 1,70 m težina 70 kg-30 kg kombinacija visina ispod 1,80 m težina 80 kg-35 kg kombinacija visina ispod 1,90 m težina 95 kg-45 kg kombinacija
2. Odaberite utege za bučice prema svojoj svrsi vježbanja
Ako je vaš trening s bučicama osmišljen za izgradnju mišića, napravite 5 do 6 serija od 8RM-10RM dnevno.
Ako je vaš trening s bučicama za toniranje tijela, napravite 5-6 serija od 15-20RM dnevno (broj serija je ovdje samo za referencu).
RM: označava najveći broj ponavljanja.Maksimalni broj pokreta koje bučica može izvesti s određenom težinom naziva se RM.RM obično zahtijeva ponovljeno testiranje da bi se dobio.Na primjer, potisak s klupe s bučicama od 30 kg s najviše 8 ponavljanja naziva se potisak s klupe uz nagib od 30 kg.
Vrijeme objave: 2. lipnja 2023