Gym Fitness Multiple Weights Vinyl Kettlebell

Kettlebell je uteg od lijevanog željeza koji ima ručku tako da lijepo leži u ruci, a ispod ručke se nalaze kuglaste igle različitih težina.Trening s girjama balistički je trening koji kombinira kardio trening, trening snage i fleksibilnosti.

Zaključeno je da intervalni treneri s kettlebellom imaju značajno veću ukupnu kalorijsku potrošnju i potrošnju kisika od ostalih ispitanika unatoč kraćem trajanju treninga.Istraživači vjeruju da intervalni trening visokog intenziteta s girjama može biti vrlo učinkovita alternativa biciklističkom intervalnom treningu te je fleksibilniji i praktičniji od vožnje biciklom.

Još jedna korist od treninga s girjama vrijedna spomena je aktivacija mišića i prevencija ozljeda.Prilikom izvođenja zamaha s kettlebellom, obrasci dinamičke aktivacije mišića značajno se razlikuju od tradicionalnog treninga otpora.Tijekom treninga s utezima trup ostaje relativno miran, dok su utezi s girjama vrlo različiti.To je navelo neke istraživače da vjeruju da trening s girjama može biti od velike koristi u prevenciji i rehabilitaciji sportskih ozljeda.