Gym Fitness Multiple Weights Vinyl Kettlebell

Kettlebell je uteg od lijevanog željeza koji ima ručku tako da lijepo leži u ruci, a ispod ručke se nalaze kuglaste igle različitih težina. Trening s girjama balistički je trening koji kombinira kardio trening, trening snage i fleksibilnosti.

Zaključeno je da intervalni treneri s kettlebellom imaju značajno veću ukupnu kalorijsku potrošnju i potrošnju kisika od ostalih ispitanika unatoč kraćem vremenu vježbanja. Istraživači vjeruju da intervalni trening visokog intenziteta s girjama može biti vrlo učinkovita alternativa intervalnom treningu biciklizma, a fleksibilniji je i praktičniji od vožnje biciklom.

Još jedna korist od treninga s girjama vrijedna spomena je aktivacija mišića i prevencija ozljeda. Prilikom izvođenja zamaha s kettlebellom, obrasci dinamičke aktivacije mišića značajno se razlikuju od tradicionalnog treninga otpora. Tijekom treninga s utezima trup ostaje relativno miran, dok su utezi s girjama vrlo različiti. To je navelo neke istraživače da vjeruju da trening s girjama može biti od velike koristi u prevenciji i rehabilitaciji sportskih ozljeda.