Sada mnogi ljudi u teretani biraju dizanje utega kada vježbaju snagu, a svi znamo da je potrebno nositi profesionalne pojaseve kada vježbatedizanje utega. Razgovarajmo o tome kako odabrati pojas za utege. Što širi pojas s utezima, to bolje?
Odabir pojasa za dizanje utega vrlo je važan i igra važnu ulogu u učinkovitosti treninga i zaštiti tijela.
Prvo, koristi se za strukturalne vježbe s velikim opterećenjem. Strukturalni pokreti odnose se na pokrete u kojima je kralježnica izravno opterećena i izložena značajnom pritisku ili posmičnoj sili, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, sprintevi itd. Dodatno, teška opterećenja često znače opterećenja veća od 80% ili 85% od 1RM koja zahtijevaju posebno stabilan i čvrst torzo-kralježnica i njega pojasa. Vidi se da nema pojasa od početka do kraja treninga. Za jednozglobne vježbe, vježbe s malom mišićnom skupinom ili vježbe bez težine za kralježnicu (npr. pregibi, spuštanja, potisak za triceps), pojas nije potreban.
Drugo, što je pojas širi, to bolje. Širina struka je preširoka (više od 15 cm), ograničit će aktivnosti torza, ima negativan utjecaj na normalno fiziološko savijanje, sve dok širina može zaštititi ključne dijelove donjeg dijela leđa. Neki pojasevi na tržištu podstavljeni su u sredini kako bi pružili veću potporu struku. Na taj način umjerena širina (12-15 cm) i umjereni jastuk mogu učinkovito zaštititi donji dio struka.
Moram li nositi pojas za dizanje utega?
U teretani često vidimo neke ljude koji nosepojasevi za utegetijekom treninga. Koja je korist? Razlog zašto se koristi pojas je jer će struk boljeti ako je težak. Stabilnost jezgre vrlo je važna u treningu s utezima. Samo uz dovoljno stabilnu i čvrstu snagu jezgre bit ćemo snažniji u treningu, a pritom se nećemo lako ozlijediti! Koristite pritisak da ojačate našu jezgru, poboljšate stabilnost naše jezgre, smanjite pritisak na intervertebralni disk, zaštitite kralježnicu i spriječite ozljede.
Ispravite svoje držanje - Standardni pokreti u dizanju utega najbolja su zaštita od ozljeda.
Držite kralježnicu u središtu cijelo vrijeme, bilo da izvodite vježbe ili postavljate instrumente na tlo, i usredotočite se na korištenje mišića nogu umjesto mišića leđa.
Izbjegavajte biti sami tijekom treninga. Kada dižete utege, najbolje je imati nekoga uz sebe.
Pazite da nosite odjeću koja upija vlagu i ne ometa vaš trening. Cipele bi trebale dobro prianjati kako bi vaša stopala mogla u potpunosti dodirivati tlo i kako bi vaše tijelo bilo stabilno tijekom treninga.
Vrijeme objave: 16. svibnja 2023