Prednosti i nedostacigirjatrening, shvatit ćete nakon što ga pročitate. Kettlebells su uobičajeni dio fitness opreme koji nam može pomoći da brzo poboljšamo mišićnu snagu, izdržljivost, ravnotežu i fleksibilnost našeg tijela. U usporedbi s bučicama, glavna razlika između njih je različito težište. Korištenje girja može nam pomoći da tijekom vježbanja učinkovito ojačamo mišiće trupa, gornjih i donjih udova.
Prednosti i nedostaci treninga s girjama
1. Povećajte snagu stiska Jer tijekom treninga s kettlebellom potrebna vam je snaga dlana da držite ručku girje, a vježbat ćete i ukupnu snagu stiska i snagu podlaktice prilikom podizanjagirja, tako da trening s girjama može u određenoj mjeri ojačati snagu stiska šake.
2. Pojačajte eksplozivnu snagu tijela Redovito vježbanje vrlo nam je važno. Ako se naša snaga ne poboljša, nećemo napredovati u vježbanju. Zapravo, naša eksplozivna snaga također se može poboljšati kroz stečenu vježbu. Iako je kettlebell relativno malen, zapravo je vrlo lako pomoći svima da poboljšaju svoje atletske sposobnosti kroz vježbu. Tijekom vremena, mišići se također mogu vježbati i razvijati.
3. Povećajte stabilnost ramenog zgloba U treningu s kettlebellom postoje pokreti poput vertikalnog potiska i podizanja glave. Pri izvođenju ovih pokreta ramena moraju surađivati, pa ramena moraju imati dobru stabilnost i pokretljivost. Nakon isprobavanja više vježbi, stabilnost između ramena i snaga okolnih mišića bit će učinkovito poboljšani.
4. Prilagodite tjelesne mišiće Najočitija značajka kettlebella je asimetrija središta s obje strane. Dakle, u procesu treninga, kako bi pokret bio stabilniji i glatkiji, tijelo će mobilizirati mišićne skupine na raznim mjestima da pomognu, a istovremeno će trenirati svaku mišićnu skupinu kako bi tijelo ojačalo određenoj mjeri.
5. Ojačati sposobnost protiv rotacije trupa. Trening s girjama u osnovi se vrti oko rotacijskih pokreta, kao što su unilateralna podrška, podizanje preko vrha glave i guranje preko vrha glave. Te će radnje vjerojatno uzrokovati neravnoteže na traci ravnoteže. Krozgirjatreninga, možemo dalje vježbati naše sposobnosti "stabilnost trupa" i "protiv rotacije".
Vrijeme objave: 21. srpnja 2023